|
Сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:
- сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
- по окончании движения сделать выдох. Чередуйте выполнение каждой рукой.
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
Примечание: в плане биомеханики это упражнение отлично
подходит для особой прорисовки контуров бицепса.
ТРИ СПОСОБА РАЗВОРОТА ГАНТЕЛЕЙ:
1. В основном за счет работы бицепса. 2.3а счет интенсивной работы ппечелучевой мышцы. 3. Главным образом за счет работы бицепса и плечевой мышцы.
| 
